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file:16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
file:29-入门进阶总结.mp4
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file:10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4
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file:03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4
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file:36-训练安排.mp4
file:33-保持阶段饮食指引.mp4
file:23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4
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file:08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4
file:24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4
file:34-训练时间总结和建议.mp4
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file:19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4
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