文件内容:
file:02 第二课：初级日常增高拉伸（上）.mp4
file:05 第五课：改善耸肩探颈，让你的身材1秒快速拔高.mp4
file:03 第三课：初级日常增高拉伸（中）.mp4
file:06 第六课：矫正含胸圆肩，让你的身体重回挺拔“正位”.mp4
file:07 第七课：告别驼背训练，启动你的背部二次“长开”.mp4
file:08 第八课：矫正盆骨前倾，完全延展找到身材最高点.mp4
file:08Day 8 _ 解决梨形身材.mp4
file:13Day 13 _ 想要瘦身，不要做情绪的奴隶.mp4
file:14Day 14 瑜伽减肥训练营第二周【直播答疑】.mp4
file:18Day 18 _ 改善含胸驼背体态问题.mp4
file:07Day 7 瑜伽减肥训练营第一周【直播答疑】.mp4
file:03Day 3 _ 小腹鼓鼓的四大元凶.MP4
file:05Day 5 _ 如何做到吃肉却不长肉.mp4
file:17Day 17 _ 乳房健康干预方法的11条准则.mp4
file:01Day 1 _ 轻松get小蛮腰.mp4
file:12Day 12 _ 拯救臀部的盆底肌训练.mp4
file:04Day 4 _ 下午茶怎么吃才能不长胖.mp4
file:15Day 15 _ 乳腺增生的原因及改善方式.mp4
file:10Day 10 来一段舞蹈改善臀部变形.mp4
file:09Day 9 久坐的危害.mp4
file:02Day 2 _ 元气满满的一天.mp4
file:11Day 11 _ 正确的站姿坐姿.mp4
file:06Day 6 _ 如何处理暴饮暴食和节食厌食.mp4
file:19Day 19 _ 从心出发、内省自我.mp4
file:16Day 16 _ 淋巴系统于乳腺健康的重要性.mp4
file:21Day 21 瑜伽减肥训练营第三周【直播答疑】.mp4
file:04 跑步会让腿变粗吗？.mp4
file:08 跑者的日常营养要点.mp4
file:05 跑步岔气怎么办？.mp4
file:10 跑步是让皮肤变好还是变粗糙.mp4
file:01 如何通过跑步减肥.mp4
file:06 “O形腿“如何矫正.mp4
file:09 呼吸怎样与跑步配合？.mp4
file:02 生理期跑步那些事.mp4
file:07 “X型腿”如何矫正.mp4
file:03 跑步会让胸型更好看吗？.mp4
file:19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4
file:13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4
file:37-皮肤松弛问题.mp4
file:29-入门进阶总结.mp4
file:04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4
file:30-减脂饮食热量计算.mp4
file:20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4
file:08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4
file:26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4
file:23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4
file:09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4
file:36-训练安排.mp4
file:12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4
file:07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4
file:34-训练时间总结和建议.mp4
file:32-新手入门饮食指引.mp4
file:17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4
file:35-训练强度和组间间隔建议.mp4
file:18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4
file:33-保持阶段饮食指引.mp4
file:11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4
file:15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4
file:10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4
file:16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4
file:31-增肌饮食热量计算.mp4
file:24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4
file:03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4
file:28-新手入门训练总结.mp4
file:06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4
file:25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4
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file:ppq01.rm
file:第 02课 、 【 动 作 精 讲 】 热 身 激 活 ： 火 力 全 开 ， 全 面 热 身.mp4
file:第 05课 、 【 动 作 精 讲 】 肩 背 修 炼 ： 肩 背 雕 刻 ， 美 肩 纸 背.mp4
file:第 09课 、 【 动 作 精 讲 】 修 长 美 腿 ： 下 肢 训 练 +腿 部 精 致 雕 刻.pdf
file:第 07课 、 【 跟 跳 练 习 】 正 形 胸 椎 ， 舞 出 性 感.mp4
file:第 03课 、 【 跟 跳 练 习 】 激 活 肩 胛 骨 、 让 关 节 灵 动 起 来.mp4
file:第 04课 、 【 动 作 精 讲 】 心 肺 冲 刺 ： 心 肺 冲 击 ， 提 升 能 力.mp4
file:第 06课 、 【 动 作 精 讲 】 纤 细 手 臂 ： 二 头 肌 _三 头 肌.mp4
file:第 10课 、 【 动 作 精 讲 】 组 合 训 练 ： 享 受 互 动 ， 多 人 共 练.pdf
file:第 01课 、 【 动 作 精 讲 】 开 胯 练 习 ： 胯 的 摇 摆 ， 增 强 韵 律.mp4
file:【 跟 跳 练 习 合 集 】 5-9节.mp4
file:第 10课 、 【 动 作 精 讲 】 组 合 训 练 ： 享 受 互 动 ， 多 人 共 练.mp4
file:第 02课 、 【 动 作 精 讲 】 热 身 激 活 ： 火 力 全 开 ， 全 面 热 身.pdf
file:第 03课 、 【 动 作 精 讲 】 肩 膀 强 化 ： 肩 的 活 力 ， 感 受 热 辣.mp4
file:第 08课 、 【 动 作 精 讲 】 蜜 桃 翘 臀 ： 下 肢 训 练 +臀 部 修 正 训 练.pdf
file:第 05课 、 【 跟 跳 练 习 】 燃 烧 脂 肪 死 角 ， 打 造 平 衡 一 字 肩.mp4
file:第 03课 、 【 动 作 精 讲 】 肩 膀 强 化 ： 肩 的 活 力 ， 感 受 热 辣.pdf
file:第 09课 、 【 动 作 精 讲 】 修 长 美 腿 ： 下 肢 训 练 +腿 部 精 致 雕 刻.mp4
file:第 12课 、 【 动 作 精 讲 】 拉 伸 放 松 ： 拉 伸 放 松 ， 平 衡 整 体.mp4
file:第 04课 、 【 动 作 精 讲 】 心 肺 冲 刺 ： 心 肺 冲 击 ， 提 升 能 力.pdf
file:第 11课 、 【 跟 跳 练 习 】 最 后 的 心 肺 冲 刺 ， 让 脂 肪 燃 烧 的 更 猛 烈 些 吧.mp4
file:第 06课 、 【 动 作 精 讲 】 纤 细 手 臂 ： 二 头 肌 _三 头 肌.pdf
file:第 07课 、 【 动 作 精 讲 】 胸 部 坚 挺 ： 胸 肌 、 胸 椎 训 练.pdf
file:第 08课 、 【 动 作 精 讲 】 蜜 桃 翘 臀 ： 下 肢 训 练 +臀 部 修 正 训 练.mp4
file:第 06课 、 【 跟 跳 练 习 】 消 除 手 臂 堆 积 脂 肪 ， 雕 刻 美 妙 线 条.mp4
file:第 08课 、 【 跟 跳 练 习 】 精 准 臀 线 提 升 法 ， 展 露 性 感 ， 臀 部 更 翘.mp4
file:第 09课 、 【 跟 跳 练 习 】 消 除 大 腿 内 侧 赘 肉 ， 快 速 脂 肪 燃 烧.mp4
file:第 11课 、 【 动 作 精 讲 】 全 身 燃 脂 ： 爆 燃 轰 炸 ， 燃 脂 全 身.mp4
file:第 01课 、 【 动 作 精 讲 】 开 胯 练 习 ： 胯 的 摇 摆 ， 增 强 韵 律.pdf
file:第 01课 、 【 跟 跳 练 习 】 打 开 身 体 柔 韧 性 ， 放 松 身 #体 、 恢 复 弹 性.mp4
file:第 02课 、 【 跟 跳 练 习 】 提 升 体 温 、 肌 肉 更 加 柔 韧.mp4
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